10 خوراکی مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن

شروع فصل سرما است و به نظر میرسد نیاز بیشتری به تقویت, سیستم, ایمنی, بدن خود داریم. برخی خوراکی,ها میتوانند در بهبود عملکرد این سیستم, موثر باشند که در ادامه به معرفی برخی از آنها میپردازیم. یکی از اولین اقدامات این است که یک لیست خرید برای خود تهیه کنید و چند خوراکی, که در ادامه به معرفی آنها خواهیم پرداخت را به برنامه غذایی خود اضافه کنید.

1- مرکبات

اغلب مردم بعد از اینکه دچار سرماخوردگی میشوند به ویتامین C تمایل مییابند. البته این تمایل بیدلیل نیست و در واقع مصرف ویتامین C به بازسازی سیستم, ایمنی, بدن کمک میکند. به نظر میرسد ویتامین C در افزایش تولید گلبولهای سفید خون مؤثر است. مرکبات منبع خوبی از ویتامین C هستند. میوههای مرکباتی که بیشتر موردپسند مردم هستند عبارتاند از:-- پرتقال -- گریپفروت-- نارنگی-- لیمو زرد-- لیمو سبزنکته قابلتوجه این است که بدن ما نمیتواند ویتامین C را ذخیره و یا تولید کند بنابراین جهت پشتیبانی تماموقت از سیستم, ایمنی, بدن خود لازم است تا هر روز از خوراکی,های دارای ویتامین C استفاده کنیم.

2- فلفل دلمه قرمز

اگر فکر میکنید مرکبات بیشترین مقدار ویتامین C در بین میوهها و سبزیها را دارند، لازم است در این مورد تجدیدنظر کنید چراکه فلفل دلمه قرمز دو برابر مرکبات دارای ویتامین C است. همچنین این خوراکی,، غنی از بتاکاروتن است. گفتنی است ویتامین C علاوه بر بهبود و تقویت, سیستم, ایمنی, بدن، در حفظ سلامت پوست نیز مؤثر است. بتاکاروتن نیز به حفظ سلامت چشم و پوست کمک میکند.

3- سیر

سیر را میتوان به بسیاری از غذاها افزود. سیر میتواند مقداری ًزینکً یا همان ًرویً را برای بدن ما فراهم کند که یکی از لازمههای سلامتی است. تمدنهای اولیه فهمیده بودند سیر غذایی ارزشمند در نبرد با عفونتهاست. همچنین طبق برخی گزارشها سیر میتواند فشارخون را کاهش دهد و از سرعت سخت شدن رگها بکاهد.